Почему возникла бессонница?

Бессонница и отсутствие ночного сна — наиболее распространенные симптомы расстройства сна. Причины бессонницы чрезвычайно разнообразны. Как физические, так и психические заболевания, стресс могут лишить нас здорового отдыха. Нарушения сна влияют не только на реакции тела, но и на психику.

Симптомы бессонницы

Большинство людей отдыхает после насыщенного дня во сне. При бессоннице — сон, который ожидается с наступлением ночи приносит больше заботы и беспокойства, чем отдыха, несмотря на большую усталость.

Проблемы варьируются от головной боли, желудочнокишечных жалоб, сомнений по поводу сахарного диабета и ожирения, и вплоть до стресса и депрессии. Снотворные таблетки в лучшем случае — краткосрочное решение. Около четверти людей цивилизованного мира страдают от нарушений сна.

Что такое хороший сон и бессонница

Знаете ли вы, что даже само идеализированное понятие «здорового сна» может привести к тому, что мы спим хуже? Или, что наш мозг во время сна иногда более активен, чем днем? Или, что мы всю ночь просыпаемся много раз?

Бессонница — это не одна или другая ночь с плохим сном. Это постоянное, систематическое нарушение сна. Страдающие не только редко или меньше спят, но сон их также и теряет эффективность.

Усталость – постоянный спутник бессонницы, потому что получение достаточного количества отдыха является жизненно важным для тела и ума.

В краткосрочной перспективе это приведет к потере производительности, раздражительности, нервозности и невнимательности. В долгосрочной перспективе — риск серьезных заболеваний, таких как диабет, ожирение и сердечно — сосудистых заболевания, вплоть до сердечного приступа и инсульта.

Сколько часов сна нужно?

Индивидуальная потребность во сне меняется и уменьшается с младенчества по мере взросления человека. Взрослому необходимо около 7-8 часов сна. Пожилой человек, как правило, спит только 5-6 часов. Это следует иметь в виду, когда старые люди жалуются на расстройства сна. Во время сна человек проходит через различные стадии этого процесса, которые отличаются по их глубине.

Сон и засыпание

В основном, нарушения сна делятся на симптомы, представленные в двух группах: трудности с засыпанием и непосредственно сном.

Человек не может заснуть в начале ночи. Он часто поворачивается с боку на бок в течение нескольких часов, нарастает раздражение и в голову лезут неприятные и тревожные мысли.

Нарушается естественный поток сна или смена фаз. Страдающие просыпаются в течение ночи слишком часто, а затем не могут заснуть. В частности, у пожилых людей расстройства проявляются укорочением ночного сна и ранним пробуждением.

Апноэ — если храп нарушает сон

Распространенная форма нарушения дыхания во сне называется апноэ. Это нарушение ритма дыхания, остановки дыхания в процессе сна, как правило, связанные с храпом. В долгосрочной перспективе апноэ сна увеличивает риск сердечного приступа.

Причины бессонницы

Проблемы со сном имеют различные причины. В первую очередь это стресс и беспокойство. Затем следует неблагоприятные условия для сна, такие как сменная работа, «плохие» для засыпания привычки с ночным образом жизни и нарушения режима, воздействия окружающей среды (такие как шум, холод или жара).

Физические болезни с болевым синдромом или психические заболевания, такие как депрессия — связаны с расстройствами сна.

Одной из наиболее распространенных причин бессонницы является злоупотреблением снотворными. Даже относительно короткое использование снотворных порой ставит в зависимость психическую или физическую.

Нормализация сна с помощью снотворных средств – это последнее средство в терапии.

Если сон стал сбиваться, причиной могут быть:

• Психологические проблемы, такие как семейные неурядицы, карьерные заботы, тяжелая утрата, стрессовая или тяжелая умственная работа;
• Напряженный или монотонный физический труд;
• Нерегулярный отход ко сну или временный сдвиг при передвижении на дальние расстояния;
• Слишком калорийная еда в вечернее время, чрезмерное потребление алкоголя или содержащих кофеин напитков;
• Плохие условия сна, такие как шум, плохой воздух или плохие матрасы (не подходит кровать).
• Физические расстройства (боль, сердечно-сосудистые заболевания, желудочно-кишечные и респираторные заболевания);
• Гормональные воздействия и нарушения, в том числе во время беременности, во время менопаузы или при заболеваниях щитовидной железы;
• Неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона и рассеянный склероз;
• Болезни почек и мочевыводящих путей, простаты;
• Побочное действие лекарств (например, для подавления аппетита, снижения давления давления, такие как бета-блокаторы, противоастматические средства);
• Двигательные расстройства (синдром усталых ног);
• Ночные события, такие как ночные кошмары, лунатизм или скрежетание зубов.

Многообразие факторов, которые влияют, так или иначе, на процесс сна и засыпания требует в каждом случае рассмотрения и устранения всех возможных причин.