Подавленное настроение: как не допустить развития депрессии

Люди реагируют на трагические события, разочарование или постоянное напряжение с печалью и внутренним опустошением, впадают в подавленное настроение. Если заинтересованные лица, близкие, друзья помогают урегулировать кризис – радость жизни возвращается. Но не всегда это возможно.

Почему нет настроения

Типичные причины вызывающие депрессивное настроение:

• Межличностные проблемы (с коллегами, партнерами, членами семьи, соседями);
• Особенности климатических условий: облачно, мало солнечного света;
• Голод, нарушение аппетита;
• Перегрузки, недосыпание;
• Болезни;
• Гормональные изменения (менопауза, предменструальный синдром);
• Побочные эффекты некоторых лекарств;
• Траур: в этом случае, подавленное настроение может длиться дольше, но процесс переживаний является чрезвычайно важным. Человек отрывается от прошлого, так что желательно постепенно и последовательно обратиться к новому.

Препараты, способствующие снижению настроения

Некоторые лекарства «поощряют» депрессивные настроения, такие как:

• средства от повышенного кровяного давления (пропранолол, резерпин);
• некоторые антибиотики;
• лекарства от болезни Паркинсона;
• седативные средства и обезболивающие;
• гормональные препараты, такие как противозачаточные таблетки (эстрогены, прогестины);
• кортикостероиды (преднизолон);
• средства для микроциркуляции (циннаризин и флунаризин).

Если вы принимаете такие лекарства и регулярно испытываете снижение настроения – вы должны проконсультироваться с врачом.

Признаки подавленного настроения

Грусть, неуверенность, нерешительность, разочарование и многое другое можно отнести к симптомам депрессивного настроения. Если эти признаки присутствуют – это основание, чтобы идти к врачу, посетить консультацию психотерапевта.

Однако когда мы чувствуем себя подавленными – это не обязательно настоящая депрессия. Проблемы бывают преувеличены, потому что негативные переживания или разочарования влияют на наше сознание.

Характерные симптомы депрессивного расстройства:

• Печаль;
• Тревожность;
• Плохое настроение (раздражительность);
• Ощущение пустоты (бессилия);
• Нарушения сна;
• Страх, фобии;
• Нерешительность (трудности в приеме решений);
• Разочарование;
• Потеря интереса к окружающей среде.

В этих чувствах – нормальные и необходимые потребности изменения бытия, зависящие от способности правильно балансировать между отрицательным и положительным настроением.

Эта способность имеет решающее значение для здорового эмоционального мира. Подавленное настроение не болезнь.

Терапия расстройств настроения

При лечении подавленного настроения в основном рекомендуют лекарственные травы (зверобой, лаванда, мелисса). Тем не менее, правильная дозировка и регулярное использование в течение нескольких месяцев, имеют важное значение даже если это естественное средство.

Простые помощники

Есть и довольно простые средства для лечения депрессии, любой человек может их использовать: свет, движение и богатая углеводами диета. Эти три фактора увеличивают уровень серотонина в крови. Нейромедиатор серотонин в просторечии часто называют «гормоном счастья», потому что он поднимает настроение.

Если люди, страдающие от депрессивного настроения, начинает выходить каждый день на прогулку в дневное время – они уже чувствуют себя лучше в большинстве случаев.

Даже когда облака заслоняют солнце – дневного света уже достаточно для повышения уровня серотонина.

Диета против плохого настроения

С помощью диеты, вы также можете сделать что – то для улучшения самочувствия. Вероятно, один из самых известных и популярных продуктов, поднимающих настроение – шоколад. Решающий фактор в нем – высокое содержание углеводов и процентное содержания жира.

Даже с высоким содержанием жира такие продукты вызывают повышенный распад жирных кислот и повышают уровень серотонина. Но будьте осторожны: углеводы и жиры не только повышают настроение, но и, в конечном счете, способствуют увеличению веса.

Свойствами стабилизировать настроения обладают орехи, семечки, живые йогурты, продукты, содержащие омега-3-жирные кислоты. Достаточное количество фруктов и овощей (яблоки, персики, картофель и др.) оказывает благотворное влияние на самочувствие и обменные процессы в организме.

Депрессивное настроение или депрессия

Только совокупность всех признаков и симптомов пациента, в конечном счете, говорит – какая болезнь на самом деле присутствует.

Рассмотрение болезней, которые также имеет право на диагноз, из – за очень сходных или почти идентичных симптомокомплексов – называют дифференциальную диагностикой. Врач рассматривает с помощью дифференциального диагноза причины патологии, до начала терапии.

Реальная депрессия – это болезнь ума. Не только настроение и мышление – даже поведение и функции организма глубоко изменяются в долгосрочной перспективе. Принадлежит к реальной депрессии то, что все больше и больше симптомов возникает в течение длительного периода.

Симптомы при депрессии возникают надолго и без видимых причин. Депрессия требует специального медицинского лечения.

Обратитесь к врачу, если:

• Расстройства настроения отмечаются в течение длительного периода;
• Интенсивность симптомов возрастает;
• Печаль и меланхолия происходит без причины;
• Отмечаются физические изменения (потеря веса, боли в голове и/или спине, расстройство желудка и т.д.);
• Вы принимаете лекарства, которые способствуют депрессии.

При печали и меланхолии без всякой причины необходимо идти к врачу. Если диагноз является неопасным и причина известна, вы только успокоите себя после консультации с врачом. Но даже в этом случае есть несколько вещей, желательных к рассмотрению специалистом.