Самооценка: как вернуть себе чувство собственного достоинства

Самооценка, или наши чувства о себе – это очень важный аспект эмоционального здоровья. Высокая самооценка означает, что мы любим себя, принимаем, в целом удовлетворены своей персоной. Низкая самооценка означает, что мы несчастливы сами с собой.

Что такое самооценка

Современная психотерапия описывает человека с низкой самооценкой, как индивида, который имеет «глубинные, фундаментальные, негативные мысли о себе и собственной личности. Такие мысли часто ошибочно принимают за фактические истины».

Самооценка – это по сути степень уважения к себе, чувство собственного достоинства.

Если низкую самооценку не лечить, она часто может привести к пожизненным проблемам и депрессии. Такие люди являются жертвами оскорбительных отношений, постоянно ощущают неуверенность и такой страх неудачи, что даже не пытаются установить цели и чего-либо достигнуть.

Определите свою самооценку

Как повысить самооценку

Понимание, что вы страдаете от низкой самооценки – это уже шаг на пути к восстановлению внутренней гармонии и преодолению проблемы.

Если у человека постоянно негативные, критические мысли о себе, то это говорит о низкой самооценке. Эти мысли могут вертеться вокруг определенного свойства, например, вес или внешний вид, или они включают в себя какие-то аспекты жизни, карьеры или отношений.

Если мысли о себе (или внутренний голос) являются критическими, обвиняющими – то высока вероятность низкой самооценки.

Если внутренний голос в основном положительный и успокаивающий, то и чувство собственного достоинства на высоком уровне.

Прислушайтесь к своему внутреннему голосу

В мыслях о себе, обратите внимание: являются они положительными или отрицательными. Если сразу трудно определить характер таких умозаключений – можно в течение нескольких дней записывать их, а затем сделать вывод.

Внутренний голос человека с низкой самооценкой часто проявляется как одна из следующих личностей:

  • Жалобщик. Для этого внутреннего голоса характерен поиск «виноватых» в собственных неудачах, муссирование пережитых обид;
  • Скептик. Характеризует внутренние диалоги полные недоверия к другим;
  • Провидец бедствия. Как правило, каждая незначительная ошибка переживается, словно фатальный прогноз на будущее;
  • «Телепат», читающий в умах других. Для сниженной оценки характерны постоянные подозрения о негативном нении окружающих.

Каждый из этих отдельных внутренних голосов принижает либо исходит от возможного негативного мнения других людей.

Нужно заставить замолчать отрицательный внутренний голос, чтобы вернуть доверие к себе. Следующим шагом будет заменить его на более позитивные мысли.

Внутренний голос говорит: Я не получил эту работу, так что я никогда не получу работу, и я бесполезен. Такие умозаключения нужно изменить: Я разочарован тем, что не получил эту работу, но меня обязательно ждет другая, нужно просто ее найти.

Как возникает низкая самооценка

Низкая самооценка не возникает от рождения: она строится в основном с детства, потому что потребности ребенка не были удовлетворены, присутствовала отрицательная обратная связь от близких или тяжелые жизненные обстоятельства. Если известно происхождение низкой самооценки, то преодолеть проблему легче.

Если негативная самооценка связана, например, с весом или особенностями внешности, нужно попытаться вспомнить, когда вы чувствовали себя неуютно в первый раз со своим весом: это было связанно с конкретным заявлением или неопределенными комментариями?

Поставьте себе цель улучшить вашу самооценку

Повышение самооценки

Ключ к развитию чувства собственного достоинства, чтобы превратить ваш внутренний голос (отрицательный, критический) в положительный и обнадеживающий. В конце концов, нужно принять решение работать, чтобы добиться этих изменений. Если поставить цель – думать о себе позитивнее, то это первый шаг на пути к большей уверенности и самоуважению.

Начните с того, чтобы говорить с собой как с другом, а не как с врагом!

Перечислите положительные характеристики

Сосредоточьтесь на тех моментах жизни, которые напоминают вам, что как личность – вы больше, чем негативные мысли, к которым «привык» ваш внутренний голос.

Люди с более высокой самооценкой принимают свои полезные свойства, даже если они не являются совершенными:

  1. Очень полезно составить список своих положительных качеств, как внешности, так и характера, своих достижений (пусть даже самых незначительных на первый взгляд) и держать этот список на видном месте.
  2. В такой список можно добавить все похвалы от других людей, которые вы когда-либо слышали.

Простите свои недостатки

Не забывайте, что вы также, как и все остальные, являетесь человеком. Вам не нужно быть совершенным, чтобы иметь более высокую самооценку. Перфекционизм – это обратная сторона медали для взращивания низкой самооценки и постоянного «самоедства».

Поставьте цели для самосовершенствования

Поставьте реальные цели для самосовершенствования и улучшения тех своих качеств, которые хотели бы изменить. Занятие спортом или фитнесом, чтение, усовершенствование своего образования вполне может стать фундаментом для формирования уважения к себе за результаты.

Не стоит ставить перед собой недостижимых целей и планировать стать «супергероем». Одно их губительных для самооценки качеств – постоянное сравнение себя с успешными мировыми знаменитостями. Важно принимать в оценку именно собственные достижения.

Выберите психологическое консультирование

Если вы чувствуете, что не можете справиться в одиночку, или если не можете самостоятельно разобраться в происхождении проблемы, то можно обратиться к психологу или психотерапевту.

Очень похожие статьи