Нервы на взводе: как успокоить нервную систему

Если нервозность сохраняется слишком долго – это обязательно сказывается на физическом здоровье, может произойти нервный срыв или даже развиться тяжелая болезнь. Как людям удается успокоить нервы и восстановить контроль над собой в таких ситуациях?

Причины нервозности

Внутренние причины

Нервозность может иметь много причин, но есть люди, которые рождаются вместе с ней, это часть их личности и генетически обусловленная особенность. Эти люди часто гибки, гиперактивны, восприимчивы, говорят и двигаются быстро, легко пугаются и сильно реагируют на внешние факторы, такие как громкость или быстрые движения.

Внешние факторы

Нервозность также может быть вызвана временно внешними факторами. Ее триггеры – это психологические травмы, такие как смерть близкого человека, сложные жизненные ситуации, безработица или потеря партнера, предстоящие экзамены, собеседования, переговоры о зарплате и т. д.

Патологические факторы

Причиной нервозности могут стать и заболевания, такие как гипертиреоз (тиреотоксический зоб), который проявляется, среди прочих симптомов, ускоренным сердцебиением, потерей веса, нервозностью и тремором.

Какими бы ни были причины, важно что-то сделать, чтобы избежать большего вреда, такого как физическая или психосоматическая болезнь, или нервный срыв.

Как быстро вернуться в равновесие

Вернуть равновесие во ремя стресса

Здесь нужно вспомнить о вегетативной нервной системе, которая действует как своего рода стресс-барометр. Если вы слишком напряжены, баланс между симпатическим и парасимпатическим влиянием сдвигается. В момент стрессовых ситуаций приоритет на стороне симпатического отдела, который проявляет свою силу через усиленное сердцебиение, потоотделение или другие известные симптомы. Поэтому, когда мы находимся под стрессом, мы чувствуем, что наши нервы накалены.

К счастью, можно повлиять на баланс двух вегетативных отделов. Парасимпатика, которая отвечает за успокоение, может быть усилена – позитивными мыслями и установкой правильного дыхания. Как это сделать:

  • Скажите медленно дважды: «Я могу контролировать свои нервы».
  • Кроме того, дважды скажите: «Я могу делать все, что хочу».
  • Вдыхайте через рот и через нос. Вдохните верхнюю часть тела, чтобы вы выпрямились, и легкие заполнились воздухом. Когда вы выдохните, вернитесь к своей предыдущей нормальной позе.
  • Удостоверьтесь, что ваше лицо расслаблено. Почувствуйте, расслаблены ли ваши плечи. Скажите себе, когда вы дышите: «Я позволяю себе успокоиться и снимаю стресс». Повторите это несколько раз.
  • Закончите упражнение фразой: «Я спокоен и уверен».
  • Улыбнитесь.

Если эта маленькая программа не сработает в первый раз, нужно повторить ее через некоторое время. Можно закрыть глаза, что позволит лучше сконцентрироваться на себе.

Как успокоить нервы на период стрессов

Какой бы ни была причина нервозности – для предотвращения серьезных физических и эмоциональных последствий, необходимо принять меры, которые успокаивают нервы в течение продолжительного периода. Вот несколько советов:

Позитивные мысли: Начните думать положительно. Используйте методы подтверждения, которые помогут вам превратить негатив в позитив.

Музыкальная терапия: Музыка оказывает очень успокаивающее воздействие на нервы. Найдите музыку, которая лучше всего влияет на ваши нервы.

Успокоить нервы музыкотерапия

Звуковая терапия: Слушайте звук водопада или песни птиц, шум листвы и другие звуки природы. Это успокаивает нервы.

Техника дыхания: Обратитесь к целенаправленным дыхательным упражнениям. Советы, как контролировать дыхание и как конкретно влиять на физическое и психологическое состояние, можно найти в соответствующих книгах и видео. Есть также множество специальных курсов.

Смотрите видео о дыхании для успокоения нервной ситемы:

Воображение: Используйте положительную силу мысли. Лягте на диван или расслабьтесь и представьте, что вы находитесь в своем любимом месте и наслаждаетесь своей жизнью. Постарайтесь максимально точно представить свои идеи. Это как отдых для нервов.

Сон: Даже наши бабушки и дедушки знали, что сон является «лучшим
лекарством». Сделайте перерыв, когда у вас есть такая возможность. Сон успокаивает нервы и возвращает работоспособность.

Движение: Движение помогает разрушению гормонов стресса в организме и
замену их гормонами счастья.

Кислород: Наполните ваши клетки свежим кислородом. Выходите на свежий воздух и глубоко вздыхайте. Это стимулирует обмен веществ и обновление клеток.

Ешьте здоровую пищу: здоровая диета не обременяет организм. Слишком тяжелая, однообразная пища может ухудшить ваше состояние. Избегайте слишком большого количества сахара, кофеина или алкоголя. Измените свою диету.

Пейте много: достаточное количество жидкости помогает организму избавиться от вредных веществ. В результате токсины быстрее выводятся из организма.

Используйте домашние методы релаксации: теплая ванная с травами, эфирные масла, самомассаж и др.

Успокоить нервы домашняя релаксация

Питательные добавки и мягкие упокаивающиесредства: можно использовать травы, минералы и витамины, чтобы успокоить и восстановить нервы. Например: валериана, пассифлора, лаванда, мелисса, хмель, анис – эти растения блатоворно влияют на нервную систему. При стрессовом беспокойстве хорошо помогут витамины группы В, аскорбиновая кислота, продукты питания богатые магнием (например, бананы).